2017/4/22/sat/post workout food /有 #食譜 👇
💯滿滿蛋白質與纖維用好油製作的
💪椰子油拌鯛魚菇菇菜豆高麗菜紅豆十穀炊飯+一顆水煮蛋🐣
【593kcal/67C/12F/54P】
#Coconutoil Fish mushroom veggies mixed grain rice + 1 egg🍱
【📖食材】（一人份)
♦️菜豆5枝
♦️鴻禧菇4/1包（全聯買的那種）
♦️鯛魚200g
♦️高麗菜4/1顆
♦️十穀米40g（先泡過兩小時）
♦️白米30g
♦️紅豆10g（先泡過兩小時）
♦️薑10cm大小切丁
♦️熟的白煮蛋一顆
♦️海鹽0.5茶匙
♦️鰹魚粉1茶匙
♦️黑胡椒適量
♦️米酒適量
♦️醬油適量
♦️50ml水
♦️冷壓初榨椰子油8g
【📖做法】
1.鯛魚切塊用米酒與醬油醃過
2.把泡過的十穀米、紅豆與米放入電鍋
3.放入醃好的鯛魚肉
4.放入薑末及黑胡椒在魚肉上
5.放入全部的蔬菜
6.放入海鹽及鰹魚粉
7.放入水
8.按下按鈕
9.電鍋跳開再悶十分鐘
10.起鍋放一匙椰子油
拌一拌放入便當盒
11.放上切一半的水煮蛋
12.登登完成！可以享用囉！❤️
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簡簡單單的炊飯～今天是豐富版～有四種蔬菜：）今天Leg Day完整個超餓，一回家馬上耙飯模式！哈哈哈～炊飯拌入椰子油超香超好吃！大家一定要試試看～而且很健康：）椰子油真的真的很棒！👍
💡【食材哪裡買?】
✡大部分食材都能在全聯買到
✡冷壓初榨椰子油Facebook🔎申皇養生食品連鎖
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